21 Oct PLANCHA LATERAL BAJA
Comience tumbándose en el suelo sobre un lateral. Coloque el codo en el suelo justo debajo de su hombro. Levántese sobre ese codo y mantenga el cuerpo estirado desde la cabeza a los pies....
Pa masmovil - Total Fitness
21 Oct PUÑETAZOS
De pie colócate con unas de las piernas adelante y las rodillas ligeramente flexionadas. Flexiona los codos y cierra los puños por delante de la cara. Extiende un brazo hacia adelante con la palma del a mano hacia abajo....
21 Oct INCHWORMS
Empieza con los pies alineados con los hombros. Inclina el cuerpo y coloca las manos lo más lejos que puedas frente a ti. Retrocede con las manos y repite....
21 Oct ZANCADA LATERAL CON TOBILLERA
Separe los pies en línea con el ancho de los hombros y sostenga una pesa rusa con ambas manos. Póngase en cuclillas y luego de pie. Asegúrese de mantener los brazos rectos y la parte superior del cuerpo levantado durante todo el movimiento....
21 Oct LEVANTAMIENTO DE PANTORRILLA CON PESAS
Para hacer un levantamiento de pantorrillas con mancuernas, sostenga una mancuerna en cada mano y párese con los pies separados a la altura de los hombros. Deje que los brazos cuelguen rectos debajo de los hombros. Póngase de puntillas y luego regrese lentamente a la...
21 Oct LEVANTAMIENTO DE PANTORRILLA CON PESAS
Para hacer un levantamiento de pantorrillas con mancuernas, sostenga una mancuerna en cada mano y párese con los pies separados a la altura de los hombros. Deje que los brazos cuelguen rectos debajo de los hombros. Póngase de puntillas y luego regrese lentamente a la...
21 Oct DONKEY KICKS CON ELÁSTICO
Manteniendo la espalda recta, contraiga los músculos abdominales. Alternando las piernas, levante una pierna atrás, manteniendo la rodilla a 90 grados. Controle el movimiento cuando vuelve a bajar la rodilla hacia el suelo y repita con la otra pierna....
18 Oct STEP UP CON STEP
Mantén el talón plano sobre el escalón, la rodilla debe moverse ligeramente hacia afuera. Toma impulso y da un hacia adelante. Eso sí, mantén tu torso alto. Activa el core y estira la pierna para ponerte de pie en el escalón. Mantén los hombros hacia atrás...
18 Oct STEP UP CON STEP
Mantén el talón plano sobre el escalón, la rodilla debe moverse ligeramente hacia afuera. Toma impulso y da un hacia adelante. Eso sí, mantén tu torso alto. Activa el core y estira la pierna para ponerte de pie en el escalón. Mantén los hombros hacia atrás...
18 Oct PESO MUERTO CON PESA
Separe los pies en línea con el ancho de los hombros y sostenga una pesa rusa con ambas manos. Póngase en cuclillas y luego de pie. Asegúrese de mantener los brazos rectos y la parte superior del cuerpo levantado durante todo el movimiento....