Una vez hecho el esfuerzo de flexión realiza un cambio de apoyo de manos en 2 pasos: manteniendo los brazos estirados juntamos las manos una al lado de la otra. abrimos una de las manos que generará el desplazamiento lateral. Desde esta nueva posición realiza...
Coloca tus manos directamente debajo de tus hombros. Baja tu cuerpo, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Justo antes de tocar el suelo, empújate hacia arriba, impulsándote con tus tríceps. ...
Para realizarlo, sostén una banda de resistencia con las manos separadas a la altura de los hombros y estira los brazos hacia afuera, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Luego, lleva los omóplatos juntos y hacia abajo mientras juntas los brazos frente al cuerpo. Repite este...
Desde la posición inclinada de 45 grados, en forma de tabla y con la espalda bien recta y la cadera en línea recta, bajamos nuestro peso hacia el asiento de la silla dejando el pecho a escasos centímetros de la silla. Los músculos tienen que...
Contraiga el suelo pelvico y el core mientras mantiene su cuerpo recto. Empiece a bajar doblando los codos hasta que su pecho casi toque el suelo mientras inhala. Empuje su torso hacia la posición inicial apretando el resto del cuerpo mientras exhala....
Levanta una de las manos del suelo y llévatela al hombro del lado contrario. Mantén la postura durante unos segundos y vuelve a la posición inicial. A continuación, repite el proceso con la otra mano....
Para hacer un levantamiento de pantorrillas con mancuernas, sostenga una mancuerna en cada mano y párese con los pies separados a la altura de los hombros. Deje que los brazos cuelguen rectos debajo de los hombros. Póngase de puntillas y luego regrese lentamente a la...
Mantén el talón plano sobre el escalón, la rodilla debe moverse ligeramente hacia afuera. Toma impulso y da un hacia adelante. Eso sí, mantén tu torso alto. Activa el core y estira la pierna para ponerte de pie en el escalón. Mantén los hombros hacia atrás...
Flexiona la rodilla mientras echas la pelvis hacia atrás y bajas hasta la posición de sentadilla, extendiendo la otra pierna hacia fuera en línea recta, con los pies en el suelo y los dedos apuntando hacia delante. Las manos (y las mancuernas) deben situarse a...
En primer lugar, nos recostaremos boca arriba con los brazos pegados al cuerpo. Posteriormente, con las piernas extendidas, las despegaremos ligeramente del suelo, a la vez que contraemos la zona abdominal. Es muy importante que mantengamos la espalda pegada al suelo para no lesionarnos....