Acuéstate boca arriba en una colchoneta con las piernas extendidas y los brazos extendidos por encima de la cabeza, sosteniendo una mancuerna con ambas manos. Levanta las piernas y el torso al mismo tiempo, manteniendo los brazos extendidos hacia el techo y levantando la mancuerna...
En primer lugar, nos recostaremos boca arriba con los brazos pegados al cuerpo. Posteriormente, con las piernas extendidas, las despegaremos ligeramente del suelo, a la vez que contraemos la zona abdominal. Es muy importante que mantengamos la espalda pegada al suelo para no lesionarnos....
El cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos. Levanta un pie del suelo y lleva la rodilla hacia el pecho, manteniendo el cuerpo recto. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento con la pierna contraria....
Acuéstate boca arriba y dobla las rodillas para que tus pies queden apoyados en el suelo. Coloca las manos a ambos lados del cuerpo con las palmas hacia abajo. Levanta la cabeza, los hombros y el cuello del suelo y lleva la mano derecha hacia el...
Deberemos tumbarnos en la esterilla, del mismo modo que si fuésemos a realizar un crunch convencional. A diferencia de este, deberemos tener agarrar con nuestras dos manos un balón. Los brazos, los deberemos extender completamente hacia detrás, sujetando el balón con ambas manos, pudiendo dibujar...
Colócate sobre uno de tus costados en una esterilla, apoyándote en uno de los lados de tu cuerpo, con la pierna y el antebrazo. A continuación, ejerce fuerza y eleva tu cuerpo de tal manera que todo el peso esté repartido entre el antebrazo y...
Consiste en estirarse sobre una esterilla boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies plantados en el suelo. Tan solo deberás elevar las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Los brazos deben estar todo el...
Túmbate boca arriba en el suelo con las piernas extendidas y los brazos detrás de la cabeza. Contrae los músculos abdominales elevando el torso, mientras llevas los brazos hacia las piernas y vuelve a la posición inicial. Y recuerda, es importante ejercutar el ejercicio de forma controlada,...
Comienza en la posición inicial de las tijeras, recostada en la colchoneta. Eleva tus piernas en un ángulo de 90º y manténlas muy bien estiradas. Luego baja lentamente sin tocar el suelo, abre y cierra. Después que las juntes de nuevo vuelve a subirlas y...
Los Russian Twist, también conocidos como “giros rusos”, consisten principalmente en girar el torso llevando las manos de un lado a otro sin mover las piernas, de tal manera que el abdomen debe permanecer contraído para conseguir e...