Acuéstate boca arriba y dobla las rodillas para que tus pies queden apoyados en el suelo. Coloca las manos a ambos lados del cuerpo con las palmas hacia abajo. Levanta la cabeza, los hombros y el cuello del suelo y lleva la mano derecha hacia el...
Colócate sobre uno de tus costados en una esterilla, apoyándote en uno de los lados de tu cuerpo, con la pierna y el antebrazo. A continuación, ejerce fuerza y eleva tu cuerpo de tal manera que todo el peso esté repartido entre el antebrazo y...
Túmbate boca arriba en el suelo con las piernas extendidas y los brazos detrás de la cabeza. Contrae los músculos abdominales elevando el torso, mientras llevas los brazos hacia las piernas y vuelve a la posición inicial. Y recuerda, es importante ejercutar el ejercicio de forma controlada,...
Mantén las palmas orientadas hacia dentro y las rodillas flexionadas de forma leve. El curl alterno comprende que los codos deben estar pegados a la región lateral del cuerpo y se deben elevar las mancuernas de forma simultánea, girando las palmas de las manos hacia arriba...
Mantén las palmas orientadas hacia dentro y las rodillas flexionadas de forma leve. El curl alterno comprende que los codos deben estar pegados a la región lateral del cuerpo y se deben elevar las mancuernas de forma simultánea, girando las palmas de las manos hacia arriba...
Utiliza un mat o colchoneta para reducir el impacto en los codos. Debes tener la espalda recta en todo momento. Procura mantener el abdomen contraído a lo largo de todo el ejercicio, también el torso, glúteos y piernas. Mantén un ritmo constante y no te...
Separe los pies en línea con el ancho de los hombros y sostenga una pesa rusa con ambas manos. Póngase en cuclillas y luego de pie. Asegúrese de mantener los brazos rectos y la parte superior del cuerpo levantado durante todo el movimiento....
Acuéstate boca arriba en una colchoneta con las piernas extendidas y los brazos extendidos por encima de la cabeza, sosteniendo una mancuerna con ambas manos. Levanta las piernas y el torso al mismo tiempo, manteniendo los brazos extendidos hacia el techo y levantando la mancuerna...
Separe los pies en línea con el ancho de los hombros y sostenga una pesa rusa con ambas manos. Póngase en cuclillas y luego de pie. Asegúrese de mantener los brazos rectos y la parte superior del cuerpo levantado durante todo el movimiento....
Manteniendo la espalda recta, contraiga los músculos abdominales. Alternando las piernas, levante una pierna atrás, manteniendo la rodilla a 90 grados. Controle el movimiento cuando vuelve a bajar la rodilla hacia el suelo y repita con la otra pierna....