21 Oct FLEXIONES EN DIAMANTE
Comienza en posición para hacer flexiones. Luego crea una forma de diamante debajo del pecho juntando los dedos indices y pulgares y luego presiona el cuerpo arriba y abajo. Recuerda mantener el torso en línea recta....
ENTRENAMIENTOS
21 Oct TRICEPS EN SUELO
Sientate en el suelo con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyados en el suelo. Pon las manos a la altura de los hombros con los dedos apuntando hacia las caderas. Levanta las caderas del suelo, luego contrae y estira los codos...
21 Oct PLANCHA DINÁMICA
Utiliza un mat o colchoneta para reducir el impacto en los codos. Debes tener la espalda recta en todo momento. Procura mantener el abdomen contraído a lo largo de todo el ejercicio, también el torso, glúteos y piernas. Mantén un ritmo constante y no te...
21 Oct FLEXIONES REGULARES
Sube y baja el cuerpo con los brazos, mantenga el cuerpo recto, Procure que los codos formen 45º con el tronco, trabajaras los musculos del pecho, hombros y triceps....
21 Oct PLANCHA LATERAL BAJA
Comience tumbándose en el suelo sobre un lateral. Coloque el codo en el suelo justo debajo de su hombro. Levántese sobre ese codo y mantenga el cuerpo estirado desde la cabeza a los pies....
21 Oct PUÑETAZOS
De pie colócate con unas de las piernas adelante y las rodillas ligeramente flexionadas. Flexiona los codos y cierra los puños por delante de la cara. Extiende un brazo hacia adelante con la palma del a mano hacia abajo....
21 Oct INCHWORMS
Empieza con los pies alineados con los hombros. Inclina el cuerpo y coloca las manos lo más lejos que puedas frente a ti. Retrocede con las manos y repite....
21 Oct ZANCADA LATERAL CON TOBILLERA
Separe los pies en línea con el ancho de los hombros y sostenga una pesa rusa con ambas manos. Póngase en cuclillas y luego de pie. Asegúrese de mantener los brazos rectos y la parte superior del cuerpo levantado durante todo el movimiento....
21 Oct LEVANTAMIENTO DE PANTORRILLA CON PESAS
Para hacer un levantamiento de pantorrillas con mancuernas, sostenga una mancuerna en cada mano y párese con los pies separados a la altura de los hombros. Deje que los brazos cuelguen rectos debajo de los hombros. Póngase de puntillas y luego regrese lentamente a la...
21 Oct LEVANTAMIENTO DE PANTORRILLA CON PESAS
Para hacer un levantamiento de pantorrillas con mancuernas, sostenga una mancuerna en cada mano y párese con los pies separados a la altura de los hombros. Deje que los brazos cuelguen rectos debajo de los hombros. Póngase de puntillas y luego regrese lentamente a la...