18 Oct ESTOCADAS
Empieza por ponerte de pie cómodamente. Avanza con un pie e inclínate hacia adelante hasta que la rodilla alcance un ángulo de 90 grados y la rodilla trasera esté paralela al suelo. ...
ENTRENAMIENTOS
18 Oct DONKEY KICKS
Manteniendo la espalda recta, contraiga los músculos abdominales. Alternando las piernas, levante una pierna atrás, manteniendo la rodilla a 90 grados. Controle el movimiento cuando vuelve a bajar la rodilla hacia el suelo y repita con la otra pierna....
18 Oct ZANCADA FRONTAL
Lleva una pierna hacia atrás haciendo una zancada con una flexión de rodilla. Baja la parte superior del cuerpo manteniendo el equilibrio. Utilizando principalmente el talón del pie, empuje hacia arriba y regresa a la posición inicial. Repite el ejercicio con la pierna contraria....
18 Oct LEVANTAMIENTO DE PANTORRILLA
Utilizando las pantorrillas, levante los talones con un movimiento fuerte mientras exhala. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala....
18 Oct SALTOS DE TIJERA
Comienza con los pies juntos y los brazos a los lados; a continuación salta con los pies separados y las manos sobre la cabeza....
18 Oct ABS EN V CON PESAS
Acuéstate boca arriba en una colchoneta con las piernas extendidas y los brazos extendidos por encima de la cabeza, sosteniendo una mancuerna con ambas manos. Levanta las piernas y el torso al mismo tiempo, manteniendo los brazos extendidos hacia el techo y levantando la mancuerna...
18 Oct TIJERAS BAJAS CON TOBILLERAS
En primer lugar, nos recostaremos boca arriba con los brazos pegados al cuerpo. Posteriormente, con las piernas extendidas, las despegaremos ligeramente del suelo, a la vez que contraemos la zona abdominal. Es muy importante que mantengamos la espalda pegada al suelo para no lesionarnos....
18 Oct ESCALADA DE MONTAÑA CON TOBILLERAS
El cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos. Levanta un pie del suelo y lleva la rodilla hacia el pecho, manteniendo el cuerpo recto. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento con la pierna contraria....
18 Oct TOQUE AL TALON CON PESAS
Acuéstate boca arriba y dobla las rodillas para que tus pies queden apoyados en el suelo. Coloca las manos a ambos lados del cuerpo con las palmas hacia abajo. Levanta la cabeza, los hombros y el cuello del suelo y lleva la mano derecha hacia el...
18 Oct CRUNCH ABS CON PELOTA
Deberemos tumbarnos en la esterilla, del mismo modo que si fuésemos a realizar un crunch convencional. A diferencia de este, deberemos tener agarrar con nuestras dos manos un balón. Los brazos, los deberemos extender completamente hacia detrás, sujetando el balón con ambas manos, pudiendo dibujar...