Colócate sobre uno de tus costados en una esterilla, apoyándote en uno de los lados de tu cuerpo, con la pierna y el antebrazo. A continuación, ejerce fuerza y eleva tu cuerpo de tal manera que todo el peso esté repartido entre el antebrazo y...
Consiste en estirarse sobre una esterilla boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies plantados en el suelo. Tan solo deberás elevar las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Los brazos deben estar todo el...
Túmbate boca arriba en el suelo con las piernas extendidas y los brazos detrás de la cabeza. Contrae los músculos abdominales elevando el torso, mientras llevas los brazos hacia las piernas y vuelve a la posición inicial. Y recuerda, es importante ejercutar el ejercicio de forma controlada,...
Comienza en la posición inicial de las tijeras, recostada en la colchoneta. Eleva tus piernas en un ángulo de 90º y manténlas muy bien estiradas. Luego baja lentamente sin tocar el suelo, abre y cierra. Después que las juntes de nuevo vuelve a subirlas y...
Los Russian Twist, también conocidos como “giros rusos”, consisten principalmente en girar el torso llevando las manos de un lado a otro sin mover las piernas, de tal manera que el abdomen debe permanecer contraído para conseguir e...
El crunch abdominal es un tipo de ejercicio para el abdomen en el que te recuestas el suelo con las piernas flexionadas para levantar brevemente tu espalda de manera que ejerzas toda la presión en tu abdomen....
Acuéstate boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Luego, eleva ligeramente los hombros del suelo y comienza a alternar, intentando tocar tus talones con las manos. Recuerda exhalar al tocar los talones y luego inhalar al regresar a la posición inicial....
Este ejercicio consiste en elevar las piernas bien desde una posición de tumbado boca arriba o bien colgado de una barra. Así, se produce una flexión de cadera al elevar las piernas manteniendo éstas juntas y la columna lo más estable y recta posible....
Túmbate bocabajo en una posición de tabla, apoyándote sobre los antebrazos y la punta de los pies. Alinea hombros, cadera, rodillas y tobillos para mantener la espalda recta. Activa el abdomen metiendo el ombligo hacia adentro y contrae glúteos y piernas....
En primer lugar, nos recostaremos boca arriba con los brazos pegados al cuerpo. Posteriormente, con las piernas extendidas, las despegaremos ligeramente del suelo, a la vez que contraemos la zona abdominal. Es muy importante que mantengamos la espalda pegada al suelo para no lesionarnos....