21 Oct INCHWORMS
Empieza con los pies alineados con los hombros. Inclina el cuerpo y coloca las manos lo más lejos que puedas frente a ti. Retrocede con las manos y repite....
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21 Oct ZANCADA LATERAL CON TOBILLERA
Separe los pies en línea con el ancho de los hombros y sostenga una pesa rusa con ambas manos. Póngase en cuclillas y luego de pie. Asegúrese de mantener los brazos rectos y la parte superior del cuerpo levantado durante todo el movimiento....
21 Oct LEVANTAMIENTO DE PANTORRILLA CON PESAS
Para hacer un levantamiento de pantorrillas con mancuernas, sostenga una mancuerna en cada mano y párese con los pies separados a la altura de los hombros. Deje que los brazos cuelguen rectos debajo de los hombros. Póngase de puntillas y luego regrese lentamente a la...
21 Oct DONKEY KICKS CON ELÁSTICO
Manteniendo la espalda recta, contraiga los músculos abdominales. Alternando las piernas, levante una pierna atrás, manteniendo la rodilla a 90 grados. Controle el movimiento cuando vuelve a bajar la rodilla hacia el suelo y repita con la otra pierna....
18 Oct STEP UP CON STEP
Mantén el talón plano sobre el escalón, la rodilla debe moverse ligeramente hacia afuera. Toma impulso y da un hacia adelante. Eso sí, mantén tu torso alto. Activa el core y estira la pierna para ponerte de pie en el escalón. Mantén los hombros hacia atrás...
18 Oct PESO MUERTO CON PESA
Separe los pies en línea con el ancho de los hombros y sostenga una pesa rusa con ambas manos. Póngase en cuclillas y luego de pie. Asegúrese de mantener los brazos rectos y la parte superior del cuerpo levantado durante todo el movimiento....
18 Oct ZANCADA LATERAL
Flexiona la rodilla mientras echas la pelvis hacia atrás y bajas hasta la posición de sentadilla, extendiendo la otra pierna hacia fuera en línea recta, con los pies en el suelo y los dedos apuntando hacia delante. Las manos (y las mancuernas) deben situarse a...
18 Oct SALTOS LATERALES
De pie coloca las manos frente a ti y salta de un lado a otro...
18 Oct SQUATS
De pie con los pies alineados con los hombros y los brazos estirados hacia adelante, baja el cuerpo hasta que los muslos se encuentren paralelos al suelo. Al extender las rodillas, estas deben quedar alineadas con la punta de los pies...
18 Oct SENTADILLAS CON SALTO
Realiza el movimiento de una sentadilla normal, luego salta haciendo fuerza con el abdomen. Cuando caigas agacha el cuerpo en posición de sentadilla. ...