Túmbate boca arriba en un banco plano y sujeta una barra (recta o EZ) con un agarre en pronación, o dos mancuernas (con un agarre prono o neutro) justo a la altura del pectoral inferior, como si fueras a hacer un press de banca. Puedes...
Coge las mancuernas con los dos brazos y mantenlas arriba con el pecho hacia afuera. Los pies deben estar bien plantados en el suelo y las piernas un poco separadas para tener más estabilidad. Empieza el movimiento empujando las mancuernas hacia arriba, inclinándolas de manera...
Agarre los bordes delanteros de una silla o banco con la mano. Mueva su trasero justo afuera y enfrente del asiento, con los pies planos y las piernas dobladas para que los muslos estén paralelos al piso. Endereza tus brazos. Esta es tu posición de...
Flexionando ligeramente los codos, baja los brazos hacia el suelo en forma de cruz hasta que notes un ligero estiramiento en el pecho. Las mancuernas deben quedar a la altura del pecho a los lados. Vuelve a la posición inicial apretando el pecho y mantén...
Comienza a cuatro patas con las rodillas a la altura de las caderas y las manos justo debajo de los hombros, flexiona los codos y realiza una flexión. Vuelve a la posición de inicio y repite...
Flexionando ligeramente los codos, baja los brazos hacia el suelo en forma de cruz hasta que notes un ligero estiramiento en el pecho. Las manos deben quedar a la altura del pecho a los lados. Vuelve a la posición inicial apretando el pecho y mantén...
Las flexiones de brazos con los nudillos pueden fortalecer los antebrazos . Las flexiones de brazos con los nudillos activan los músculos de los antebrazos más que las flexiones de brazos estándar. Los antebrazos musculosos son esenciales para desarrollar la fuerza de agarre y una...
Túmbese de cara al suelo y coloque sus manos ligeramente más ancho que los hombros mientras aguanta su torso con los brazos extendidos. Apoye sus rodillas al suelo y cruce los tobillos. Aguante su peso con las rodillas y las manos. Mantenga los hombros lejos...
Haz Flexiones Explosivas sin aplauso. Tan sólo realiza la flexión despegando tus manos un poco del suelo. Poco a poco ve incrementando la altura de tus manos con respecto al suelo hasta que logres realizar un aplaus...
Comienza por recostarte boca abajo, apoyando tus brazos y piernas sobre el piso. Extiende lentamente tus brazos hacia el frente y tus piernas hacia atrás (mientras los mantienes planos sobre el piso). Tensa tus músculos abdominales para mantener tu torso estable, luego levanta del suelo...