Deberemos tumbarnos en la esterilla, del mismo modo que si fuésemos a realizar un crunch convencional. A diferencia de este, deberemos tener agarrar con nuestras dos manos un balón. Los brazos, los deberemos extender completamente hacia detrás, sujetando el balón con ambas manos, pudiendo dibujar...
Túmbate bocabajo en una posición de tabla, apoyándote sobre los antebrazos y la punta de los pies. Alinea hombros, cadera, rodillas y tobillos para mantener la espalda recta. Activa el abdomen metiendo el ombligo hacia adentro y contrae glúteos y piernas....
Este ejercicio consiste en elevar las piernas bien desde una posición de tumbado boca arriba o bien colgado de una barra. Así, se produce una flexión de cadera al elevar las piernas manteniendo éstas juntas y la columna lo más estable y recta posible....
Acuéstate boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Luego, eleva ligeramente los hombros del suelo y comienza a alternar, intentando tocar tus talones con las manos. Recuerda exhalar al tocar los talones y luego inhalar al regresar a la posición inicial....
El cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos. Levanta un pie del suelo y lleva la rodilla hacia el pecho, manteniendo el cuerpo recto. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento con la pierna contraria....
El crunch abdominal es un tipo de ejercicio para el abdomen en el que te recuestas el suelo con las piernas flexionadas para levantar brevemente tu espalda de manera que ejerzas toda la presión en tu abdomen....
Los Russian Twist, también conocidos como “giros rusos”, consisten principalmente en girar el torso llevando las manos de un lado a otro sin mover las piernas, de tal manera que el abdomen debe permanecer contraído para conseguir e...
Comienza en la posición inicial de las tijeras, recostada en la colchoneta. Eleva tus piernas en un ángulo de 90º y manténlas muy bien estiradas. Luego baja lentamente sin tocar el suelo, abre y cierra. Después que las juntes de nuevo vuelve a subirlas y...
Consiste en estirarse sobre una esterilla boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies plantados en el suelo. Tan solo deberás elevar las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Los brazos deben estar todo el...