Los Russian Twist, también conocidos como “giros rusos”, consisten principalmente en girar el torso llevando las manos de un lado a otro sin mover las piernas, de tal manera que el abdomen debe permanecer contraído para conseguir e...
El crunch abdominal es un tipo de ejercicio para el abdomen en el que te recuestas el suelo con las piernas flexionadas para levantar brevemente tu espalda de manera que ejerzas toda la presión en tu abdomen....
Acuéstate boca arriba con los pies apoyados en el suelo. Luego, eleva ligeramente los hombros del suelo y comienza a alternar, intentando tocar tus talones con las manos. Recuerda exhalar al tocar los talones y luego inhalar al regresar a la posición inicial....
Este ejercicio consiste en elevar las piernas bien desde una posición de tumbado boca arriba o bien colgado de una barra. Así, se produce una flexión de cadera al elevar las piernas manteniendo éstas juntas y la columna lo más estable y recta posible....
Túmbate bocabajo en una posición de tabla, apoyándote sobre los antebrazos y la punta de los pies. Alinea hombros, cadera, rodillas y tobillos para mantener la espalda recta. Activa el abdomen metiendo el ombligo hacia adentro y contrae glúteos y piernas....
En primer lugar, nos recostaremos boca arriba con los brazos pegados al cuerpo. Posteriormente, con las piernas extendidas, las despegaremos ligeramente del suelo, a la vez que contraemos la zona abdominal. Es muy importante que mantengamos la espalda pegada al suelo para no lesionarnos....
Acuéstate boca arriba y dobla las rodillas para que tus pies queden apoyados en el suelo. Coloca las manos a ambos lados del cuerpo con las palmas hacia abajo. Levanta la cabeza, los hombros y el cuello del suelo y lleva la mano derecha hacia el...
Colócate sobre uno de tus costados en una esterilla, apoyándote en uno de los lados de tu cuerpo, con la pierna y el antebrazo. A continuación, ejerce fuerza y eleva tu cuerpo de tal manera que todo el peso esté repartido entre el antebrazo y...
Túmbate boca arriba en el suelo con las piernas extendidas y los brazos detrás de la cabeza. Contrae los músculos abdominales elevando el torso, mientras llevas los brazos hacia las piernas y vuelve a la posición inicial. Y recuerda, es importante ejercutar el ejercicio de forma controlada,...
Mantén las palmas orientadas hacia dentro y las rodillas flexionadas de forma leve. El curl alterno comprende que los codos deben estar pegados a la región lateral del cuerpo y se deben elevar las mancuernas de forma simultánea, girando las palmas de las manos hacia arriba...