Túmbate boca arriba en un banco plano y sujeta una barra (recta o EZ) con un agarre en pronación, o dos mancuernas (con un agarre prono o neutro) justo a la altura del pectoral inferior, como si fueras a hacer un press de banca. Puedes...
Túmbate boca arriba en un banco plano y sujeta una barra (recta o EZ) con un agarre en pronación, o dos mancuernas (con un agarre prono o neutro) justo a la altura del pectoral inferior, como si fueras a hacer un press de banca. Puedes...
Coge las mancuernas con los dos brazos y mantenlas arriba con el pecho hacia afuera. Los pies deben estar bien plantados en el suelo y las piernas un poco separadas para tener más estabilidad. Empieza el movimiento empujando las mancuernas hacia arriba, inclinándolas de manera...
Coge las mancuernas con los dos brazos y mantenlas arriba con el pecho hacia afuera. Los pies deben estar bien plantados en el suelo y las piernas un poco separadas para tener más estabilidad. Empieza el movimiento empujando las mancuernas hacia arriba, inclinándolas de manera...
Agarre los bordes delanteros de una silla o banco con la mano. Mueva su trasero justo afuera y enfrente del asiento, con los pies planos y las piernas dobladas para que los muslos estén paralelos al piso. Endereza tus brazos. Esta es tu posición de...
Agarre los bordes delanteros de una silla o banco con la mano. Mueva su trasero justo afuera y enfrente del asiento, con los pies planos y las piernas dobladas para que los muslos estén paralelos al piso. Endereza tus brazos. Esta es tu posición de...
Flexionando ligeramente los codos, baja los brazos hacia el suelo en forma de cruz hasta que notes un ligero estiramiento en el pecho. Las mancuernas deben quedar a la altura del pecho a los lados. Vuelve a la posición inicial apretando el pecho y mantén...
Flexionando ligeramente los codos, baja los brazos hacia el suelo en forma de cruz hasta que notes un ligero estiramiento en el pecho. Las mancuernas deben quedar a la altura del pecho a los lados. Vuelve a la posición inicial apretando el pecho y mantén...
Comienza a cuatro patas con las rodillas a la altura de las caderas y las manos justo debajo de los hombros, flexiona los codos y realiza una flexión. Vuelve a la posición de inicio y repite...
Mantén las palmas orientadas hacia dentro y las rodillas flexionadas de forma leve. El curl alterno comprende que los codos deben estar pegados a la región lateral del cuerpo y se deben elevar las mancuernas de forma simultánea, girando las palmas de las manos hacia arriba...